要小看拉伸運動,長期堅持做拉伸運動,有讓我們延緩衰老的速度,永葆青春活力
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用?
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用?
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!
內肌肉部分:
圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是:內收肌
圖3針對的肌肉是:內收肌
圖4針對的肌肉是:內收肌
圖5針對的肌肉是:內收肌
圖6針對的肌肉是:前臂伸肌
胸前、脖子部分:
圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)
股肌群及斜方肌群:
圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是:前臂伸肌
圖13針對的肌肉是:側三角肌
圖14針對的肌肉是:斜方肌
背部肌群:
圖15針對的肌肉是:背闊肌
圖16針對的肌肉是:背闊肌
圖17針對的肌肉是:背闊肌
圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
腱肌群及腿肌群:
圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌
圖21針對的肌肉是:腿後腱
圖22針對的肌肉是:臀部
圖23針對的肌肉是:臀部
圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
側腹部肌群等肌群:
圖25針對的肌肉是:腹外斜肌
圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌
圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌
胸肌群以及背擴肌群:
圖29針對的肌肉是:胸肌
圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌
圖31針對的肌肉是:脛前肌
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌
圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌
圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...)
是不是非常的簡單明瞭呢?
每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態!
快把這些清晰的伸展運動圖